У каждого человека индивидуальные особенности, поэтому подходы к спортивным тренировкам, программам и их продолжительности могут различаться. И даже мысли, которые посещают нас во время тренировок, имеют большое значение. Сегодня мы обсудим, что происходит в нашей голове во время занятий и как важно контролировать мысленный фокус во время тренировки.
Часто люди не могут отложить рабочие проблемы, мысли, планирование важных дел и суету, за пределами офиса и переносят их на тренировку. Действительно, спорт может стать временем для размышлений о сложных задачах, которые ранее откладывались. Также мысли о семейных отношениях, проблемах и радостях близких людей могут занимать ум во время выполнения упражнений.
Если во время тренировки мы затянуты размышлениями о разных вещах (например, что приготовить на ужин, что не успели сделать, как нужно было поступить или сказать и так далее), то физически мы присутствуем, но ум находится в другом месте. Маловероятно, что такая тренировка будет успешной.
Поэтому рекомендуется сосредоточиться на упражнении, собственных ощущениях и дыхании – на том, что происходит здесь и сейчас. Сфокусируйтесь на правильной технике выполнения, осознайте, какие мышцы сейчас работают, следите за своим прогрессом и заметными улучшениями. Запоминайте, что не получается и обращайтесь к тренеру с вопросами.
Кроме того, если у вас есть возможность думать о чем-то, кроме упражнений, то вы, вероятно, выполняете их поверхностно. После интенсивного подхода остается энергия только для восстановления дыхания, и в голове не должно быть места для других мыслей.
Процесс тренировки в любом спорте – не важно практикуете ли вы аэробную или анаэробную нагрузку – представляет собой своеобразную форму активной медитации, где тело выполняет структурированные последовательные движения в определенном ритме. Часто люди обращаются к тренировкам как способу уйти от проблем и отключиться от них. И это действительно эффективно, поскольку тренировка требует концентрации на работе мышц, их состоянии и следовании правильной технике упражнений, а также выполнение инструкций тренера.
В этот момент практикуя мысленный фокус мозг переключается на данные задачи, что дает вам возможность не думать о неприятностях или болезненных мыслях. Кстати, ключевым здесь является отсутствие мыслей: это самое лучшее, что вы можете сделать во время тренировки. Рассматривайте этот период как отдых от бесконечного внутреннего диалога, который сопровождает нас в течение дня.
Именно в этот момент отсутствия мыслей происходит ментальное и психоэмоциональное облегчение. Благодаря этому целебному эффекту медитация становится настолько полезной.
Разрешите себе на тренировке не думать ни о чем другом, а только сосредоточиться на своем теле и ощущениях в мышцах. Это имеет значительный терапевтический эффект, так как вы учитесь:
Замечать моменты напряжения и расслабления;- Помогать своему телу расслабляться в других напряженных ситуациях в жизни.;
- Слушать и понимать себя и свое тело
- Заботиться о себе – научиться гармонизировать свое внутреннее состояние через понимание и удовлетворение своих потребностей.
Итак, практикуя мысленный фокус, избавимся от всех посторонних мыслей и отправимся тренироваться, предпочтительно на свежем воздухе. Вокруг дома, в парке или лесу так приятно бегать и заниматься. А в теплое время года эффективность тренировок улучшается благодаря красоте окружающей природы. Главное – научиться замечать и наслаждаться зеленью, голубым небом, красивыми цветами и другими радостями.
Обо мне и BelaFit
Привет! Я, Катерина Бела, основатель программы тренировок с фитнес резинкой BelaFit, делюсь с вами лучшими подборками и суперсетами.
Мои тренировки обеспечат вам:
Повышение силы и упругости мышц- Избавление от проблемных зон и дряблости
- Создание упругого подтянутого тела
- Укрепление мышечного корсета
- Минимальное давление на суставно-связочный аппарат
- Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
YouTube: https://Belafit.ca/YouTube
Instagram: https://Belafit.ca/Instagram