Откройте для себя, как спорт и самооценка работают вместе, как спорт помогает повысить самооценку и уверенность в себе. Улучшение физической формы, достижение целей, развитие навыков коммуникации – спорт не только преображает ваше тело, но и укрепляет вашу самооценку. Избавьтесь от сомнений и страхов, станьте лучшей версией себя через занятия спортом.
Самооценка тесно связана с нашим восприятием о себе. Люди с низкой самооценкой имеют более негативное отношение к своей личности и способностям. Это может проявляться следующим образом:
- Отвращение к себе и чувство гнева.
- Идеализация недостижимых стандартов.
- Ощущение бесполезности.
- Ненависть к своему телу.
- Чрезмерная чувствительность.
- Постоянная тревожность и страх.
Бывало ли у вас ощущение, что во время тренировок окружающие оценивают вашу внешность и способности? Возможно, вы даже замечали косые взгляды или насмешки?
На самом деле это чувство возникает из-за глубокой неуверенности в себе и искаженных представлений о своем теле. “Эффект прожектора” – вот как это явление называется в психологии. Вместо того чтобы стремиться к улучшению фигуры и заботиться о своем здоровье, внимание сосредотачивается на своих “недостатках”, и создается впечатление, что все окружающие так же фокусируются именно на них.
Что требуется для повышения самооценки?
- 👌 Изучить себя. Определить свои предпочтения и непредпочтения, определить свои желания от жизни, осознавать свое состояние в различных средах и во время различных занятий и т.д.
- 👌 Заботиться о себе. Это может выражаться различными способами: отказ от нездоровой пищи, нормализация сна, физическая активность и т.д.
- 👌 Уважать себя. Включает в себя защиту ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием ради других.
- 👌 Принимать себя. Умение относиться к своим сильным и слабым сторонам как к неизбежным, не ожидать невозможного от себя, принимать ошибки и не обвинять себя в них.
- 👌 Обожать себя. В мире всегда найдутся люди, которые более умны, красивы, успешны, смешны, но это не повод относиться к себе хуже. Станьте своим главным поклонником. Как и при любом другом навыке, любовь к себе и развитие здоровой самооценки требуют времени и постоянных усилий.
Почему занятия физическими упражнениями помогают повысить самооценку?
Растущая самооценка не связана только с тонкой талией, упругими ягодицами и безупречными бедрами, но спорт поможет достичь и того и другого. Физическая активность позволяет нам по-новому взглянуть на себя и наши возможности.
По мере роста нашей силы, навыков и выносливости благодаря занятиям спортом, самооценка также повышается. Физическая активность приносит ощущение равновесия, энергии и легкости, что приводит к чувству уверенности и гордости за свои достижения.
Это подтверждают научные исследования. Британское психологическое сообщество провело эксперимент, в ходе которого участники, выполняющие умеренные физические нагрузки 3 раза в неделю по 40 минут в течение 2 недель, заполняли анкеты после каждой тренировки, указывая свои ощущения и прогресс. Физические изменения не были измерены до конца эксперимента.
По итогу, спустя 2 недели, основные показатели тела участников практически не изменились, но они почувствовали значительное удовлетворение и улучшение своего внешнего вида.
Кроме того, любая форма физической активности, от аэробики до силовых тренировок и йоги, помогает снять стресс. Краткосрочная физическая активность повышает уровень эндорфинов и отвлекает нас от ежедневных источников стресса и раздражителей, снижает депрессию, тревогу, плохое настроение и помогает преодолеть социальную изоляцию.
Благодаря спорту мы также можем почувствовать удовлетворение выполненного долга. Вспомните свои ощущения после тренировки в зале, пробежки или выполнения упражнений дома. Часто мы чувствуем гордость за преодоление себя, и это непременно влияет на самооценку.
Не сравнивайте себя с другими. Каждому человеку даны разные возможности, и каждый имеет свои индивидуальные цели в спорте. Если вы видите, что человеку, старше вас в два раза, упражнения даются проще на групповом занятии, это не повод бросать тренировки. Возможно, перед вами была профессиональная спортсменка в прошлом. Сосредоточьтесь на себе и своих достижениях, практикуйте мысленный фокус во время спортивных тренировок. Воспринимайте успех другого человека как источник вдохновения, а не как личное соревнование.
Не будьте слишком строгими к себе. В спорте, как и в жизни, все достигается методом проб и ошибок. Пропустили тренировку без серьезной причины? Не вините себя. Возможно, вам нужен отдых для восстановления. Бесконечное чувство вины может привести к неуверенности, тревожности и общему недовольству жизнью.
Помните, что никто не идеален. Перфекционизм часто приводит к истощению и выгоранию, не позволяя наслаждаться процессом и результатами. Установите достижимые цели и придерживайтесь реалистичных стандартов.
Благодаря спорту вы становитесь физически и духовно сильнее, обретаете веру в себя и адекватное восприятие своих возможностей в реальной жизни.
Улучшение самооценки – это неожиданно приятный бонус, который вы получите благодаря регулярным тренировкам, и вот почему:
- Формирование привлекательной фигуры: Когда ваше тело становится более стройным, а мышцы подтянутыми и выразительными, вы начинаете с удовольствием смотреть на себя в зеркале. Вы полюбите свое тело, перестанете фокусироваться на его недостатках и будете воспринимать его действительно привлекательным.
- Уверенность в себе: Люди, занимающиеся спортом, приобретают уверенность и внутреннюю силу, которые помогают им достигать своих целей в реальной жизни. Каждая новая победа в тренажерном зале поднимает самооценку и укрепляет уверенность в себе.
- Уверенность в своих силах: Если вы преодолеваете трудности в спорте, то повседневные проблемы уже не кажутся такими страшными. После тренировок становится намного проще идти вперед, преодолевая препятствия и несмотря на трудности.
- Коммуникабельность: Занятия командными видами спорта развивают навыки общения и помогают находить общий язык с людьми, независимо от их характера. Вы сможете легко заводить новые полезные знакомства и найти друзей, с которыми у вас будет близкая душевная связь.
Фитнес становится вашим верным спутником в пути самосовершенствования, и он помогает вам не только физически, но и эмоционально и социально развиваться. Спорт и самооценка тесно связаны, и тренировки BelaFit с фитнес резинками помогут и в том и в другом.
Обо мне и BelaFit
Привет! Я, Катерина Бела, основатель программы тренировок с фитнес резинкой BelaFit, делюсь с вами лучшими подборками и суперсетами.
Мои тренировки обеспечат вам:
Повышение силы и упругости мышц- Избавление от проблемных зон и дряблости
- Создание упругого подтянутого тела
- Укрепление мышечного корсета
- Минимальное давление на суставно-связочный аппарат
- Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
YouTube: https://Belafit.ca/YouTube
Instagram: https://Belafit.ca/Instagram